79017主图1

在家里锻炼,买什么健身器材好?

看知乎,很多人都在谈论中年危机,人到中年处在上有老下有老的状态,想要留在大城市只能拼命的工作,特别是it行业加班真的是家常便饭,我朋友也是因为长期的伏案工作,身体体质越来越差,有时候一个小感冒一个星期都没能恢复,所以想买健身器材在家里锻炼,毕竟跑健身房不太现实,自己没什么时间去。那么对于没什么时间去健身房的上班族,在家里锻炼,买什么健身器材好?下面小编带大家来一起看看吧!

79017主图1

一般来说的话,跑步机是最好的选择,跑步首先是一项老少皆宜的运动,买进来跑步机一家人都可以使用,人们可以通过跑步消耗身体的能量,从而达到健身的目的。

在家里锻炼,买什么健身器材好?建议大家在选择跑步机的时候,尽量选择大品牌,毕竟一分钱一分货,大品牌不管是从质量或者售后考虑都是有保障的。你可能会说价格贵,别人价格便宜多了看起来差不多啊,但是有些商家为了盈利,里面的参数真的很低。建议大家不要被表面迷惑。

选择跑步,长期坚持真的好处多多。

坚持可促进血液循环

当我们跑起来,全身都是处于运动的状态,身体各个机能都被调动起来,使得我们的血液循环加快,推进我们的新陈代谢,而我们人体的心脏血管系统就会变得非常的强,能够提高血液的浓度,使得血脂和胆固醇的水平得到下降。

跑步出汗可改善肤色

一个运动爱运动的人,精神面貌都是很好的,也就是我们说的肤色,因为跑步出汗使得我们皮肤底层的杂质排除,起到清洁皮肤的作用。所以运动后可以明显看出皮肤光泽很多。

减肥塑形

减肥当然是重点了,毕竟对我们这种久坐的人真的是要好好锻炼下,不然发胖真的难以忍受,不过大家在跑步的时候时间要在30分钟左右才有效果。这样长期坚持可以达到很好的减肥塑形的效果。

总之,在家里锻炼,买什么健身器材好?相信大家已经有一定了解了。挑选品牌家用器材可点击健身器材

椭圆机的减肥效果好吗?想知道的小伙伴看过来

减肥于女性而言,真的是和三餐差不多,不减肥的女生是没有未来的,不要相信什么胖胖的女生很可爱之类的鬼话了,减肥迫在眉睫,很多的朋友问椭圆机的减肥效果好吗?小编觉得还是得用正确的方法加上坚持是没啥问题的。

椭圆机和跑步机在健身房中都是常见的有氧健身器材,都可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量以及提高心肺功能。一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量,如果使用正确方法坚持一个月,是可以帮助瘦掉5-8斤的。

 

使用方式:两只手握着椭圆机上方的扶手,手随着双脚进行瞪踏运动,等手脚协调之后呢,再增加运动的速度是可以的,但在运动的过程当中脚掌不可离开踏板。

 

椭圆机的优点:

1,椭圆机协调上下肢能力更好

一般来说,跑步机主要是锻炼了下肢,而椭圆机是手脚并用的锻炼方式,不仅能锻炼下肢,同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手,手臂跟着脚的动作一起运动的,可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力,选择椭圆机更好。

2,椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时,对于膝盖是有比较大的冲击的,如果跑步姿势不正确,对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的,因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

3,负重运行差选椭圆机好

如果您有所作负重运行效果差或受伤,椭圆可能是最合适的选择。 考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。不同的练习和机器,将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。

总而言之,椭圆机的减肥效果好吗?相信大家已经有一定的了解,想设计自己的私人健身房可点击健身房规划

t2主图02

锻炼腿部神器–女生的最爱

春夏季又准备到来了,小仙女们的短袖短裤都准备好了吗?展示自己筷子腿的时候到了。但不是所有人都有着吃而不肥的体质,更不存在筷子腿。那如何有筷子腿,我们来探索一下:

阅读更多

春节过后肥三斤,如何进行减肥

每逢佳节胖三斤,有些不止三斤,在各种走访亲戚,各种鸡鸭鹅羊肉牛肉,各式各样的菜式,让你大饱口福的同时,你的肚腩也悄悄变大了。随着工作日的开始,不少人适应不了时间、饮食的变化。有些人为了瞬间变肥使用极端办法,造成自己身体调节混乱。要知道减肥是要科学规律地减肥。

我们要明白过年骤肥的原因如下:

1.食物油腻,盐分高,糖分高,进食次数多,摄入能量自然就多。

2.作息习惯不规律,晚睡晚起。

3.运动量骤降

从这三方面入手减肥可以做到:

1.脂肪是很难迅速减低,但身体摄入的水分却很容易减低,可以通过合理的运动,例如跑步,打球,滑雪滑冰等运动进行消耗能量。有健身器材可以入手健身车,从低程度运动适应状态。

2.作息要调整过来,早训早起,建议晚上10-11点睡觉,早上7-8点半之间起身,逐渐进入工作状态。

3.三餐要保证,早餐建议吃清淡开胃食品,例如白粥配酸菜、红豆粥、小米粥、淮山粥等等,中午建议蔬菜跟肉搭配,一肉一菜。

4.向酒水+高糖饮料说Bye-bye!碳酸饮料、奶茶等高糖饮料里都含大量的糖,会不经消化,直接分解吸收变成热量,不仅会很快促进血糖的上升,也会不知不觉让摄入的热量超标。

椭圆机减肥有用吗

因为之前跑步脚疼的原因,不得不购买一个椭圆机减肥。

椭圆机也叫椭圆仪,是相当常见的心肺适能运动训练工具,也是家庭健身房的必备,大家都说椭圆机不就是模拟滑雪动作的吗,有什么效果,最多就是康复效果,活动一下筋骨,不可以达到燃脂减轻体重的,那事实真的是这个样子妮。

椭圆机的优势:

1.椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山,甚至更多的运动方式,功能很强大,对女性来说,坚持锻炼,提臀瘦腿具有非常明显的效果,对男士的啤酒肚,减脂肪也很有益处。由于运动强度不是很大,以及无损伤的优点,也很适合年纪较大的使用者,同时适用于一些伤后复健的情况,对于初学者,非常容易上手。

2.椭圆机也是全身运动的有氧运动,可以加快血液循环,从而加快脂肪燃烧,坚持锻炼达一定阶段偏可减肥塑姿。

3.椭圆机可以有效地保护关节,满足全家健身需求。

4.椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全

5.椭圆机占地位置比跑步机少,很好解决您摆放问题的苦恼。

E3810产品详情1_08

使用椭圆机的正确姿势:

不踮脚

前脚后跟要踩实踏板,不能踩空,一踩空会是小腿肌肉更加用力,久而久之小腿变粗是必然的,踩实则会更好锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、以及腰部肌肉。

往里靠

双脚尽量往里靠。(根据自己身体情况自行调节),两条腿和脚不宜距离过远,否则不仅更加费力,严重可能会伤害膝盖。

用臂力

双臂扶着扶手轻轻用力,跟着脚步运动起来,带动全身运动。

正反跑

正跑调动小腿前侧肌肉,反跑则更多带动后侧肌肉,需要根据自己的身体情况选择哪个方向运动。

按照正确姿势跟自己持之以恒的付出,没有减脂成功是不存在的。

那些踩着椭圆机,动几下玩一会 香港铁算盘4887正版,今晚开什么码现场直播

或者阻力为2踩一会的朋友

试问这样子懒懒散散的,会有健身效果吗

踩椭圆机应该

1.坚持踩椭圆机半个钟,阻力建议从小到大,10分钟阻力为3-4,20分钟是阻力为5以上

2.按照正确姿势踩

3.踩完做放松动作,踩前做热身动作

祝大家减肥成功!

美国HARISON智能跑步机 T1

你家的跑步机买回来你真的一直在跑?还是它现在在吃灰?

双十一双十二看到各种优惠券、折扣是否都已经买买买了。买回来的东西真的有用上吗?例如跑步机,你有经常开动吗?还是在晾衣服了。

你想想当时是为了什么而买的跑步机。

我是,当时为了减肥,为了保持身体健康,在男朋友鼓舞下买了一台跑步机,当时兴趣蛮大,可是经过一段时间时间后,也没坚持用了。

汉臣HARISON跑步机T1-2

感觉太占地方了,至少能占2平方米的空间,用来晒衣服,我觉得太浪费了!所以我又重新给自己制定一个目标,让这个家伙物有所值,计划表如下:

安排第一阶段第二阶段
周一慢跑10分钟,速度为4KM/H正常跑步20分钟,速度为6km/h
周二慢跑10分钟,速度为4.2KM/H正常跑步30分钟,速度为6km/h
周三休息
周四慢跑10分钟,速度为4.5KM/H正常跑步30分钟,速度为6.5km/h
周五慢跑10分钟,速度为4.6KM/H正常跑步30分钟,速度为6.8km/h
周六练瑜伽20分钟快跑30分钟,速度为7km/h
周日休息

食物搭配

时间早上中午晚上
周一半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
周二半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉
周三蔬菜三文治鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉
周四半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜
周五斋面或粉低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜
周六想吃什么就什么,不能暴食想吃什么就什么,不能暴食想吃什么就什么,不能暴食
周日肉粥想吃什么就是什么

按照这计划表饮食跟运动,一个月瘦了5斤左右。

问我为什么能做到,就因为减肥成功了奖励我出外国玩一趟,为了这一个,苦苦坚持住,到时候可以穿着漂亮的衣服开心地玩耍了。

美国HARISON智能跑步机 T1

跑步机正确减肥方法

看着体重呈直线上升,现在不得不执行减肥大计。

选来选去,还是跑步比较快速,必究很快过年了,得快速瘦下来。

在考虑一下锻炼时间、天气问题买了一台家用跑步机。

那什么是跑步机的正确减肥方法了?

阅读更多

减肥过程中分分中招的秘密?

不少为了美的减肥人士为了瘦,拼命健身,不吃或者吃很少,有些疯狂人士为了减肥还吃蚯蚓等等,无所不用其极,分明已经很女努力为什么瘦不下来,反而体重升高了?有一个重要的细节你忽略了——睡眠!

阅读更多

减肥很久反而重了,你到底是肥了还是瘦了?

相信不少减肥人士在磨人的坚持下,脂肪终于慢慢被你消耗了,体重下降了,这可是皆大欢喜的事。看到自己减肥有效果了,给自己再定更大的目标-要像某某明星一样瘦。突然发现,怎么控制饮食、照常训练,体重都不会下降了,有时候反而上升了?为什么?这就是人们最痛恨的时期——平台期!

阅读更多

初跑者应知的30个问题

夏日炎炎,大家都穿上了短袖短裤,自己却穿不了,为什么?因为吃的多,少运动。为了穿上好看的衣服,我相信不少人会选择跑步。夏天跑步减肥是首选运动之一,但是你的跑步方式正确吗?什么地点跑步最适合?这都是困惑着初跑者的问题,下面是初学者应知的30问!夏天到了,一起科学跑起来!

1.一次完整的跑步过程是什么?

热身:拉伸3-5分钟,慢跑3-5分钟; 阅读更多